10 способів подолати стрес та впоратися з хвилюванням перед екзаменами
Восени палає не тільки листя на деревах. Випускники 11 та 9 класів згадують про прийдешні державні іспити, а тому питання стресу та палаючої нервової системи стає особливо актуальне.🔥 Зменшити тривожність допоможуть перевірені способи, якими поділилися наші викладачі, котрі особисто пройшли цей період.
Поради абітурієнтам від викладачів онлайн платформи підготовки до ЗНО та ДПА «11-А».
1. Хто ти: візуал, аудіал, кінестетик чи дискрет?
Вивчайте так, як зручно вам. Хтось читає про себе або вголос. Комусь подобається переказувати, а потім обговорювати прочитане. Хтось запрошує друзів для спільних занять. Ви самі знаєте оптимальний спосіб підготовки з яким точно наберете 200 балів. І якщо захочете відпочити — відпочивайте! 💃
2. Генеральна репетиція.
Іноді абітурієнти прекрасно знають матеріал, але схильні губитися, коли сідають за парту «судного дня». Порепетируйте вдома. Влаштуйте обстановку екзамену, знайдіть схожі тести ЗНО або ДПА, засічіть час і спробуйте відповісти на всі питання. ✅
3. «У повній бойовій готовності!»
Підготуйте заздалегідь все, що може стати у нагоді в день іспиту: документи, одяг, сумку, шоколадку (зі вмістом какао бобів не менше 73%) для підняття настрою і активізації нейронних зв’язків в мозку.🍫 Можете записати всі речі по пунктах, або відмічати підготовлене у списку в нотатках, щоб в останній момент не довелося шукати випрасувану сорочку, паспорт або заліковку. 😵 Так і батьки, і дитина будуть спокійніші, знаючи, що на іспит 11-класник або 9-класник йде в повній бойовій готовності, не забувши нічого важливого.
4. «Ранок вечора мудріший».
Пам’ятайте: чим швидше ви ляжете спати — тим краще. Тоді вранці, за 3-4 годинки до іспиту, ви прокинетеся свіжими, перевірите наявність потрібних документів та чорних ручок у сумці і відправитесь назустріч майбутньому. 💪
5. Обирайте комфорт.
Одягніться на екзамен просто і зручно. Не потрібно, щоб ви відволікалися на неприємні відчуття від того, що вам жарко, холодно або нові черевики тиснуть і натирають. 😬 Також радимо вийти з дому з великим запасом часу. Якщо будете поспішати, то ще в транспорті почнете переживати і панікувати. Краще прийти раніше, поспілкуватися зі знайомими, з іншими студентами і таким чином зрозуміти, що хвилювання властиво всім. 😉
6. «Не треба паніки, ми не на Титаніку!»
Якщо абітурієнт є перфекціоністом і вважає, що потрібно за будь-що здати іспит ідеально і на максимальний бал — це, звичайно, похвально. Але коли це вже стає нав’язливою ідеєю, краще зупинитися і «повернутися на землю». 👌 Викладіться на максимум, але в той же час залишайтеся спокійними при будь-якому результаті. Головне, ви будете знати, що ваша совість спокійна, адже ви зробили все, що у ваших силах. 🙌
7. Швидкий спосіб знизити градус нервового збудження.
Можливо банально, але якщо порахувати до десяти і зробити глибокий ковток повітря, ви дійсно зможете сфокусуватися і налаштуватися. Знайдіть в інтернеті та вивчіть систему дихальних вправ. Деякі такі дії і насичення мозку киснем допомагають здолати навіть напад паніки.
8. Трохи про візуалізацію, афірмації, самонавіювання…
Якщо постійно думати про майбутні труднощі, ви заздалегідь налаштуєте себе на невдачу. ☝ Ми боїмося іспиту тому, що самі обираємо боятися. Ну хіба не так? 😅 Психологи стверджують, що ми отримуємо те, про що посилено думаємо, ніби програмуючи себе на кінцевий результат. Тому частіше згадуйте про свої успіхи і перемоги. Налаштуйся на позитивну хвилю: «Я розумний», «Я все знаю», «Я готовий до іспиту», «Я складу ЗНО/ДПА на 200 балів». Нехай звучить занадто езотерично, але повторюйте це тричі на день перед дзеркалом. 😉
9. «Що не робиться все на краще».
Коли все важке і погане йде, залишається тільки хороше. А іспити — це точно не кінець світу. Продумайте план «Б»: що ви робитимете, якщо все-таки трапиться те найгірше, про що не можна говорити вголос (не складений іспит😱)? Часто ми боїмося, бо не бачимо реального життя після іспиту. Але ніхто ж не знає, що чекає нас у майбутньому? Що у підсумку виявиться важливим, а що не матиме ніякого значення? Так що, якщо результати екзаменів виявились фатальними — головне не впадати у відчай. Як мінімум, є цілий рік для того, щоб зібратися з думками і точно вирішити, чого ж ви хочете від цього життя. Як максимум, в університети зараз можна вступати аж до пенсії, так що ніколи не буде пізно і підготуватися ви точно встигнете.😂
10. У кінці завжди буде кава і круасан.
Єдине, що трапиться з вами у разі не складеного іспиту — це те, що ви прийдете додому і вип’єте кави з круасаном.☕ Пам’ятайте: у вас є житло, і у вас буде кава. Будь ласка, цінуйте це, адже вас не позбавляють життя. Звичайно, іспити безпосередньо впливають на майбутнє, але що з ним буде, якщо ви втратите здоров’я і опустите руки? Завжди можна знайти альтернативи і «відкрити нові двері». 😌